Przepisy na fit desery bez pieczenia

Zdrowe kulki mocy z daktylami i orzechami

Te energetyczne kulki to świetna przekąska na podbicie poziomu energii w ciągu dnia. Zawierają daktyle, które są naturalnym źródłem cukrów, orzechy, które dostarczają zdrowych tłuszczów, oraz nasiona chia, bogate w błonnik i kwasy omega-3.

Składniki:

• 10 daktyli (bez pestek)

• 1/2 szklanki migdałów

• 1/4 szklanki orzechów nerkowca

• 2 łyżki nasion chia

• 1 łyżka kakao

• 1 łyżka masła orzechowego (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Daktyle zalej ciepłą wodą na 10 minut, a następnie odcedź.

2. Wszystkie składniki zmiksuj w malakserze do uzyskania gładkiej masy.

3. Formuj z masy małe kulki i schłodź je w lodówce przez około godzinę. Smacznego!

Jeśli pyszny posiłek jest już gotowy, warto go zjeść przy serialu lub meczu ulubionej drużyny. Wszystkie daty nadchodzących rozgrywek można znaleźć w zakładce Mistrzostwa Europy U21 terminarz. Kalendarz jest aktualizowany na bieżąco.

2. Fit mus czekoladowy z awokado

Mus czekoladowy w wersji fit to świetna alternatywa dla tradycyjnych deserów na bazie śmietany czy cukru. Awokado nadaje deserowi kremową konsystencję i dostarcza zdrowych tłuszczów, a kakao i miód sprawiają, że mus jest naturalnie słodki i czekoladowy.

Składniki:

• 1 dojrzałe awokado

• 3 łyżki niesłodzonego kakao

• 2 łyżki miodu lub syropu klonowego

• 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii

• Szczypta soli

Przygotowanie:

1. Awokado obierz, usuń pestkę i umieść w misce.

2. Dodaj kakao, miód, wanilię i sól, a następnie wszystko dokładnie zmiksuj na gładką masę.

3. Przełóż mus do miseczek i schłodź w lodówce przez 30 minut. Podawaj z owocami lub posypane orzechami.

3. Fit tarta z bananem i masłem orzechowym

Ta fit tarta nie wymaga pieczenia i jest pełna zdrowych składników. Wykorzystujemy naturalny słodycz bananów i połączenie masła orzechowego z migdałami, które tworzą chrupiącą i pyszną bazę.

Składniki na spód:

• 1 szklanka migdałów

• 1/2 szklanki daktyli

• 2 łyżki masła orzechowego

Składniki na wierzch:

• 2 dojrzałe banany

• 2 łyżki masła orzechowego

Przygotowanie:

1. Na spód: zmiksuj migdały i daktyle w malakserze, a następnie dodaj masło orzechowe. Wymieszaj do uzyskania lepkiej masy.

2. Przełóż masę do formy na tartę i ugnieć ją, tworząc równą warstwę.

3. Na wierzch połóż pokrojone banany i polej je masłem orzechowym.

4. Wstaw tartę do lodówki na co najmniej 2 godziny, aby stężała.

4. Jogurtowy deser z owocami i granolą

Prosty i szybki deser, który świetnie nadaje się na śniadanie lub podwieczorek. Naturalny jogurt, świeże owoce i chrupiąca granola tworzą pyszne, zdrowe połączenie, które dostarcza białka, błonnika i witamin.

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu greckiego

• 1/2 szklanki mieszanych owoców (np. truskawki, jagody, borówki)

• 2 łyżki granoli

• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. W miseczkach układaj warstwami jogurt, owoce i granolę.

2. Na koniec polej miodem, jeśli chcesz uzyskać dodatkową słodycz.

3. Deser jest gotowy do podania od razu lub po schłodzeniu przez 30 minut w lodówce.

5. Fit lody bananowe z truskawkami

Te lody to pyszna alternatywa dla tradycyjnych, pełnych cukru deserów lodowych. Banan stanowi naturalną bazę, a truskawki dodają im orzeźwiającego smaku. Są łatwe do przygotowania i idealne na gorące dni.

Składniki:

• 2 dojrzałe banany

• 1/2 szklanki truskawek

• 1 łyżeczka soku z cytryny

Przygotowanie:

1. Banany pokrój na kawałki i włóż do zamrażarki na co najmniej 4 godziny.

2. Zamrożone banany zmiksuj z truskawkami i sokiem z cytryny do uzyskania gładkiej masy.

3. Przełóż masę do foremek na lody lub po prostu do pojemnika i zamrażaj przez kilka godzin.

4. Lody są gotowe do podania!

Fit desery bez pieczenia to idealna opcja dla osób, które pragną cieszyć się słodkimi chwilami bez wyrzutów sumienia. Te proste przepisy wykorzystują zdrowe składniki, które są pełne wartości odżywczych i jednocześnie stanowią smaczną alternatywę dla tradycyjnych, kalorycznych słodkości. Od zdrowych kulek mocy po musy i lody - każdy znajdzie coś dla siebie!